triceps hantle

DT - w koncu 8-) KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie sztanga ławka prosta 5) 10x21kg/10x21kg/5x21kg (ost seria ledwie, az wstyd, skonczylam wczesniej, bo glupio jak spod 20 wyciagaja :-D ) 4) 10x21kg/10x21kg/10x21kg 3) 10x20kg/10x20kg/10x22,5kg 2) 10x16kg/10x 18,5kg/10x18.5kg 1) 10x20kg/10x20kg/10x20kg 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 5) [...]

Jeszcze dzis rano chcialam sie zapisac do Agi (blue_hope) jako czlonek klubu desperata, ino nie wiedzialam, czy klub wciaz dziala ;-D (jezeli znow po 21 raz przyjdzie @, to sie wkurze; tylko nic na to nie poradze bez ingerencji z zewnatrz; teraz cykle bezowulacyjne moga sie zdarzac czesciej niz rzadziej, na meno chyba jeszcze ciut za wczesnie) [...]

[...] co 2,5 kg często jest nie możliwy. Z drugiej strony chyba chciałabym postawić na ćwiczenia wielostawowe i nie wiem czy skupiać się na pojedynczych ćwiczeniach na biceps czy triceps?? Wstępny plan (3 serie, zakres powtórzeń 8-12) Trening A przysiad sztanga MC sumo lub zwykłe w zależności jak się plecy będą miały ściąganie drążka do klatki lub [...]

siem dzis PUSH wl 5x8 hantle skos 5x8-12 hantle plasko 4x10 wyc hantli 5x12-20 unoszenie przed siebie 3x10 triceps lina zza glowy 5x12-20 brzuch szama z dzis wrzucilem sobie jutro dnt dobrze bo sie zapowiada 27 stopni, rusze dupe gdzies na rowerze i nie bede musial tyle wegla meczyc\-) zreszta jeszcze miesiac i schodze z tych wegli [...]

[...] dodać przenoszenie - wtedy gdybyś robił hantle na skosie, to mógłbyś rozpiętki zastąpić przenoszeniem. Oczywiście kolejność inna - dipsy, przenoszenie, skos. Jeśli chodzi o triceps, to dobrze by było zacząć od pompek, potem francuz i jedno z Twoich ćwiczeń. Z tym, że każde ćwiczenie 4 serie 10 10 10 8. Plecy.. Zaczynaj drążkiem nachwyt szeroko, [...]

[...] prace odnotowalem jakies faktyczną porawe. chcial bym zdecydowanie poprawic dol klarki -aktualnie robie pn.klatke skos 5seri + rozpietki 4 serie + barki sroda:plecy triceps pt:dol klatki + biceps w jakis dzien wolny dochodza nogi.pytanie- zmienic trening klatki na raz w tygodniu? np.skos sztanga 12,10,8,6 ,wyciskanie hantle głowa dól [...]

Siemka, wjechał właśnie push, a w zasadzie klatka, triceps bo na barki tylko 3 serie unoszen z linką 1. Ściąganie linek w bramie 4x20-15 2. Hantle w skosie 20,32.5,37.5,42.5 x 12 3. Skos na smitchie(nieco wyższy niż hantle) 115x10, 105x12 4. Unoszenie bokiem z linka wyciągu 3x15-12 5a. Rozpiętki w skosie 2x15 5b. Dipsy 2x15,14 6. Prostowanie [...]

Poniedzialek: Klata: -plasko hantelkami 5x10 22kg - progres 2kg -Super Seria x3 a) hantle skos ujemny x10 b) hantle skos dodatni x10 18kg - progres 2kg -Super Seria x3 a) rozpieti skos ujemny x12 b) rozpietki skos dodatni x12 12kg - progres 1kg Triceps: -Wyciskanie wasko 3x10 43,5kg - progres 3kg -Francuz sztanga 3x12 22kg - progres 1kg lub wogole [...]

[...] ------------>pon ****biceps 1-sztanga prosta w staniu 3s 8-6 2-hantle na kolanie 3s 8-6 3-modlitewnik jedną ręką 3s 8-6 ****triceps 1-francuzkie w lezeniu 3s 8-6 2-hantla zza glowy oburacz 3s 8-6 3-stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim [...]

Witam, skończyłem własnie ogólnorozwojówkę i chcę przejść na split'a.Co o tym sądazicie? WYKONANY PLAN OGÓLNOROZWOJOWY (2 MIESIĄCE): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę możliwości) Klatka > Skos głową w górę > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy po 1,30 do 2 [...]

Siema, dziś miałem trening klatki, pleców oraz tricepsów. Zmniejszyłem dawkowanie suplementów bo mnie trochę po nich muli a po połknięciu dziesięciu czopków Olimpa nie chce mi się jeść a gdzie tu wepchnąć Mutant Massa. Po treningu odczuwalne kłucie w bicepsie, pewnie dlatego że zapomniałem o porządnej rozgrzewce na mój prawie zanikający triceps [...]

[...] pierrrduleni) patrzyli sie na nas jak na mutantow przy wiosle, a na mnie przy ostatniej serii poreczy jak na jakiegos d****a hehe Porecze dzis super! Ogolnie caly triceps bardzo dobrze Lubie te ich zazdrosne spojrzenia!!! Pierwsza seria YR http://pl.youtube.com/watch?v=oq_A28Lq4ME Jakos szybko jak nie wiem wyszlo na filmiku... [...]

Zdecydowanie dzisiaj większa intensywność i dzięki temu większa pompa i zmęczenie. Fajny trening czułem wszystko bardzo dobrze. Jedyne co mnie denerwuje to że bardzo ciężko mi się wyciska wąsko po treningu barków. Piątek - Barki i Triceps Seated Barbell Press - Power *( Wyciskanie sztangi siedzac) 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x30kg 5x30kg [...]

Piątek - Barki i Triceps Seated Barbell Press - Power *( Wyciskanie sztangi siedzac) 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg (hantle) 5x32kg 5x32kg 5x32kg 5x32kg 5x34kg 5x34kg 5x34kg 5x34kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg Fron dumbell raise - Muscle * (Unoszenie hantli w przód) 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x15kg 12x15kg 10x15kg [...]

Piątek - Barki i Triceps Seated Barbell Press - Power *( Wyciskanie sztangi siedzac) 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg (hantle) 5x32kg 5x32kg 5x32kg 5x32kg 5x34kg 5x34kg 5x34kg 5x34kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 4x35kg Front Raise - Muscle *(Unoszenie linki wyciągu przed siebie) 15x8kg 15x8kg [...]

Super trening ! Duża dawka prostych węgli + saszetka hot blood przed treningiem dałą niesamowitą pompe :) Barki i tricepsy nabrały konkretnych kształtów i rozmiarów. Aż się chciało ćwiczyć :) Póki co czuje się nieźle, trening miał dużą objętosć za to intensywość lekko zmneijszona przez co nie byłem aż tak zajechany na koniec. Dobrze że w końcu [...]

[...] porządku, szkoła, dom, trening, gg/forum. TRENING (Dzień dynamicznego wysiłku - góra) Hantle 5kg A. . - 4 serie - Pompki z klaśnięciem 8, 8, 5, 2 B. Ćwiczenie wspomagające (triceps) - 4 serie - Pompki w podporze tyłem 20, 13, 13, 8 C. Pionowe przyciąganie - 4 serie - - D. Barki - 3 serie - Wyciskanie sztangielek siedząc 25, 12, 10 E. [...]

[...] Czwartek:Wolne Piątek: Barki 4x12 wyciskanie sztangielek 4x10 wyciskanie sztangi (na przemian zza głowy) 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 unoszenie sztangi od ud na wysokość głowy Na razie dziś zrobiłem tak z ciekawości plan na klatkę i triceps i wpisałem tam ciężary maksymalne na ilość powtórzeń. reszte dodam jak zrobie. :)

[...] http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Fajny trening, choć ręce jakoś średnio zmęczone ;-) Dipsy szły leciutko, hantle trochę ciężej. W drugiej superserii podobnie - triceps lżej niż bic, ale nie chciało mi się nakładać obciążenia na 2 sztangi, to leciałem takim samym. Gigant ładnie spompował, choć spodziewałem się większego yebnięcia %-) [...]

Elo all Wczoraj nie dałem wypiski bo wczoraj tata wkońcu mi dał na białko i jak przyszedłem z apteki to mu powedziałem że i tak musze iść do roboty bo muszę mieć kase, a on do mnie to znajdź a ja mówie do niego że z nim jade, a on mówi dobra o 4 rano wyjeżdzamy - i co nie obudził mniE ! a miał mnie obudzić obudziłem się o 8 rano i dzwonie do [...]